Formuler nos intentions
Se donner une intention en début de pratique, le matin en sortant du lit ou au début de l’année nous permet de nous ancrer, et de nous guider. C’est comme se dessiner une carte d’où on souhaite aller, c’est une phrase que l’on peut se répéter sans cesse, comme un mantra.
La définition du Larousse: « disposition de l’esprit par laquelle on se propose délibérément un but. »
Mon conseil : asseyez-vous, redressez-vous, prenez le temps de respirer, de sentir votre corps et d’ajuster progressivement votre posture. Prenez conscience de votre état d’esprit, et formulez tranquillement une intention simple pour votre journée, le mois ou l’année à venir. Rien de compliqué ou de négatif. Que du simple, du positif.
« De quoi ai-je besoin ? »
Vous pouvez ensuite approfondir votre souffle, en activant la respiration Ujjayi, et en prenant une ou deux minutes pour vous concentrer, les yeux fermés, sur votre 3ème oeil entre vos deux sourcils.
Voici quelques exemples d’intentions simples que vous pouvez utiliser:
« Je suis exactement là où je dois être »
« Je fais confiance à la vie/ à l’univers »
« Tous est possible »
« Je suis à l’écoute de mon corps/souffle »
« J’invite la joie / la compassion / l’amour »
Vous pouvez aussi choisir une intention qui suivra le rythme de votre souffle:
« J’inspire le calme / l’amour / la joie / la paix / la compassion
J’expire la souffrance / la peur / l’angoisse / la culpabilité «
Pas inspiré(e) ? Envoyez simplement des bonnes énergies à des personnes qui en ont besoin !
Une fois que vous avez trouvé, frottez vos paumes de mains pour les chauffer, puis placez les sur vos yeux fermés, menton rentré. Répétez votre intention 3 fois intérieurement.
FAITES RÉSONNER CETTE INTENTION EN VOUS !
Aussi, si vous avez un mala et un peu plus de temps, vous pouvez réciter votre intention, votre mantra, 108 fois.
À tout moment de votre journée ou de votre pratique, rappelez-vous votre intention et répétez-là dès que nécessaire.
Formuler nos intentions pour la nouvelle année
Le but de cet exercice est de délaisser les fameuses résolutions de nouvelle année qui sont souvent malheureusement synonymes de pression et de stress … !
Comme la formulation d’intention en début de pratique ou au commencement de la journée, il s’agit de se poser la question : de quoi ai-je besoin cette année ?
Par exemple …
Je choisis le courage
Je choisis l’amour
Je choisis la liberté
Je choisis la joie
Je choisis de me libérer définitivement de …
Cette année, je (re)trouve mon courage je le cultive
Cette année, je me mets entièrement à l’écoute de mes rêves
C’est VOTRE intention, celle qui résonne POUR vous !
La seule règle: évitez la négation !
Une dernière idée que je pratique de mon côté :
CHOISIR UN MOT
Penser à l’année qui s’est écoulée et choisir un mot qui la définit (de préférence en tirant des leçons positives, surtout si elle a été difficile)
Puis méditer sur un mot que l’on souhaite appliquer pour l’année à venir 😉